Seus olhos têm fome de quê? Descubra os 6 nutrientes que funcionam como um escudo para a sua visão

Provavelmente você já ouviu aquele conselho antigo de avó: "coma cenoura, faz bem para os olhos". Mas será que a ciência confirma isso? E será que apenas a cenoura é suficiente?

Nossos olhos são órgãos incríveis e trabalhadores incansáveis. Desde a hora que acordamos até o momento de dormir, eles estão expostos à luz, poluição e telas, o que gera um grande desgaste natural. Para se recuperarem e manterem o funcionamento, eles precisam de "combustível" de qualidade.

Um estudo novo e fascinante, publicado agora em 2025, mostrou que a proteção da visão não depende de um único alimento mágico, mas sim de um "time" completo de nutrientes. Vamos entender como o seu prato pode ser o primeiro passo para prevenir doenças sérias como Glaucoma e Catarata?

O que a ciência descobriu?

Pesquisadores analisaram dados de saúde e alimentação de 1.706 adultos, com idade a partir de 40 anos. O objetivo era entender se existia uma relação entre o consumo de antioxidantes e as quatro principais doenças que afetam a visão: Retinopatia Diabética, Catarata, Glaucoma e Degeneração Macular Relacionada à Idade (DMRI).

Em vez de olhar para uma vitamina isolada, os cientistas criaram um "Índice Composto" (chamado CDAI, Composite Dietary Antioxidant Index) que avaliava a qualidade geral da dieta baseada na ingestão conjunta de 6 nutrientes essenciais:

1. Vitamina A

2. Vitamina C

3. Vitamina E

4. Zinco

5. Selênio

6. Carotenoides (pigmentos que dão cor aos vegetais).

O estudo revelou que a união faz a força. As pessoas que tinham uma dieta mais rica nesse conjunto de antioxidantes apresentaram chances drasticamente menores de desenvolver doenças oculares em comparação com aquelas que comiam pouco desses nutrientes.

Olha só o impacto dessa proteção natural, segundo os dados da pesquisa:

• Degeneração Macular (DMRI): o grupo com melhor alimentação teve cerca de 81% menos chance de ter a doença.

• Catarata: uma redução de risco de aproximadamente 63%.

• Glaucoma: o risco caiu quase pela metade (52%).

• Retinopatia Diabética: uma redução de 45% nas chances de desenvolver o problema.

O estudo destacou ainda que os Carotenoides (encontrados em alimentos alaranjados e folhas verdes escuras) foram verdadeiros campeões na proteção específica contra o Glaucoma e a Degeneração Macular.

Por que isso acontece?

Imagine que o interior do seu olho é como uma máquina que, ao funcionar, libera "fumaça" (radicais livres). Se essa fumaça acumular, ela enferruja e danifica as peças da máquina, um processo que chamamos de estresse oxidativo.

Os antioxidantes que você ingere funcionam como um sistema de limpeza e proteção. Eles neutralizam esse "enferrujamento", protegendo as células da retina e o nervo óptico contra o envelhecimento precoce e a inflamação.

Como colocar em prática?

A grande lição desse estudo é que devemos apostar na variedade. Não adianta tomar apenas suplemento de Vitamina C se faltar Zinco ou Selênio. O ideal é buscar esses nutrientes na comida de verdade:

• Para Carotenoides e vitamina A: cenoura, abóbora, batata-doce, espinafre e couve.

• Para vitamina C: laranja, acerola, kiwi e pimentão.

• Para vitamina E, Zinco e Selênio: castanhas (como a do Pará), nozes, sementes de girassol, peixes e grãos integrais.

Cuide do prato, mas não esqueça do médico

É importante lembrar que este estudo nos mostra uma associação poderosa: comer bem ajuda a proteger a visão. No entanto, a alimentação é uma aliada, e não uma cura milagrosa.

Doenças como o glaucoma são silenciosas e podem progredir sem sintomas iniciais. Por isso, a prevenção completa envolve dois pilares: uma vida saudável e consultas regulares ao oftalmologista.

Que tal aproveitar essa motivação para melhorar sua alimentação hoje e agendar aquele check-up que está pendente? Seus olhos vão agradecer o cuidado duplo!

A visão é o sentido mais importante do ser humano!  E cuidar da visão exige enxergar além dos olhos.

DOI: 10.1186/s12889-025-21867-5

Cremeb: 13.076

RQE: 4984