Vitaminas B para sua Saúde Mental e Sono: O Que a Ciência Diz?

No ritmo acelerado da vida moderna, é comum nos sentirmos sobrecarregados pelo estresse e pela dificuldade de ter uma noite de sono realmente reparadora. Esses são desafios que afetam nossa qualidade de vida de diversas formas, muitas vezes sem que percebamos. Mas você sabia que a busca por mais bem-estar pode ter conexões surpreendentes com algo tão fundamental como as vitaminas? E, mais importante, que sua saúde geral está intrinsecamente ligada à saúde dos seus olhos?

A ciência está sempre avançando, e estudos recentes vêm explorando o papel de algumas vitaminas do complexo B – especificamente a B1, B2 e B3 – no manejo do estresse e na melhora da qualidade do sono. Embora essas pesquisas não tenham focado diretamente na visão, entender como elas contribuem para o equilíbrio do seu corpo pode oferecer uma perspectiva interessante sobre o cuidado integral com a sua saúde, incluindo a ocular.

Vitaminas B1 e B2: aliadas contra o estresse e para um sono melhor

Um estudo recente, publicado na revista Nutrients, investigou os efeitos da suplementação combinada de Vitaminas B1 e B2 em jovens adultos. Para isso, pesquisadores realizaram um ensaio clínico randomizado, duplo-cego e controlado por placebo – o que significa que foi um estudo bem rigoroso, onde nem os participantes nem os cientistas sabiam quem estava tomando a vitamina ou o placebo, minimizando vieses.

O que foi estudado: participantes com idades entre 18 e 25 anos, que apresentavam níveis elevados de estresse, ansiedade e problemas de sono, receberam diariamente 100 mg de Vitamina B1 e 100 mg de Vitamina B2, ou um placebo, durante quatro semanas.

Os resultados impressionantes:

• Redução do estresse: após quatro semanas, o grupo que tomou as vitaminas B1 e B2 mostrou uma queda significativa nos níveis de estresse percebido. As pontuações da Escala de Estresse Percebido (PSS) caíram de uma média de 21.5 para 15.5, enquanto no grupo placebo, não houve melhora significativa.

• Melhora da qualidade do sono: a qualidade do sono também melhorou notavelmente. A pontuação no Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh (PSQI) diminuiu de 8.0 para 6.3 no grupo das vitaminas, indicando um sono mais reparador. Curiosamente, o grupo placebo teve uma piora na qualidade do sono nesse período.

• Menos sonolência diurna: a sonolência excessiva durante o dia também diminuiu consideravelmente, com as pontuações da Escala de Sonolência de Epworth (ESS) reduzindo de 13.0 para 9.1 no grupo da suplementação.

• Importante: apesar dos benefícios para estresse e sono, o estudo não encontrou impacto significativo na redução da ansiedade com esta combinação e dosagem.

  
  

Vitamina B3 (Nicotinamida Ribosídeo): potencial para um sono mais eficiente

Outra forma da Vitamina B3, conhecida como Nicotinamida Ribosídeo (NR), também tem despertado interesse, especialmente por seu papel em elevar os níveis de NAD+. O NAD+ é uma molécula fundamental para o metabolismo energético das células e para o funcionamento do nosso "relógio biológico" interno, que regula o sono e o despertar.

O que a pesquisa diz sobre a NR:

• Qualidade e eficiência do sono: uma revisão de estudos recentes indica que a suplementação com NR pode melhorar a eficiência e a qualidade geral do sono, especialmente em homens jovens e de meia-idade com insônia, e em idosos.

• Redução da fadiga: em pessoas idosas, a NR também foi associada à redução da fadiga e da sonolência diurna.

• Impacto nos estágios do sono: estudos pré-clínicos (realizados em animais) sugerem que a NR pode aumentar o sono REM (fase do sono associada aos sonhos e à consolidação da memória) e reduzir o sono NREM em cerca de 17%.

• Segurança: a suplementação com NR é considerada segura em doses de até 1000 mg/dia para adultos, com poucos e leves efeitos adversos relatados.

  
  

Qual a conexão com seus olhos?

É importante ressaltar que os estudos apresentados focaram nos efeitos das Vitaminas B no estresse, sono e bem-estar geral, e não investigaram diretamente a saúde ocular [Não há fontes diretas que liguem esses estudos a benefícios oculares diretos]. No entanto, sabemos que a saúde dos seus olhos está intrinsecamente ligada à sua saúde geral.

Quando você dorme bem e gerencia o estresse de forma eficaz, seu corpo inteiro se beneficia, e seus olhos também podem sentir essa melhora. Por exemplo, noites de sono insuficientes podem levar à fadiga ocular, olhos secos e uma sensação de peso nas pálpebras, além de agravar a sensibilidade à luz. Da mesma forma, o estresse crônico pode manifestar-se com espasmos nas pálpebras (mioquimia) ou tensão ocular.

Ao otimizar o sono e reduzir o estresse através de abordagens como uma alimentação equilibrada, um estilo de vida saudável e, quando indicada por um profissional, a suplementação de Vitaminas B, você está criando um ambiente fisiológico mais equilibrado. Isso pode, por sua vez, contribuir indiretamente para o conforto e a saúde dos seus olhos, tornando-os menos suscetíveis aos efeitos negativos da exaustão e da tensão.

Cuidando da sua visão com conhecimento e prevenção

Os achados sobre as Vitaminas B são promissores para a saúde geral, especialmente no que tange ao estresse e ao sono. No entanto, é fundamental lembrar que a suplementação deve ser sempre orientada por um profissional de saúde, que poderá avaliar suas necessidades individuais e indicar a dosagem e a forma corretas, se necessário.

Sua visão é um dos seus bens mais preciosos e merece um cuidado contínuo e especializado. Não importa o quão bem você durma ou o quão gerenciado esteja o seu estresse, o acompanhamento oftalmológico regular é insubstituível. Exames preventivos podem identificar problemas oculares em estágios iniciais, permitindo um tratamento mais eficaz e a preservação da sua visão a longo prazo.

Agende sua consulta com um de nossos especialistas na Clínica do Olho. Cuide da sua saúde integral, e seus olhos agradecem!

A visão é o sentido mais importante do ser humano!

DOI: 10.3390/nu17111821

DOI: 10.3390/nu17121982

Cremeb: 13.076

RQE: 4984