O Que o Seu Prato de Comida Tem a Ver com o Envelhecimento da Sua Visão? Descubra o Poder dos Antioxidantes

Você já parou para pensar que as escolhas que você faz na hora das refeições podem

influenciar diretamente a forma como você enxergará o mundo no futuro? Quando falamos

em cuidar da visão, a primeira coisa que vem à mente é o uso de óculos, colírios ou a

redução do tempo de tela. No entanto, a ciência médica tem nos mostrado que a saúde dos

nossos olhos começa, na verdade, pela nossa boca.

À medida que envelhecemos, uma das maiores preocupações nos consultórios

oftalmológicos é uma condição chamada Degeneração Macular Relacionada à Idade

(DMRI). Ela afeta uma pequena e delicada região no fundo do olho chamada mácula, que é

a grande responsável pela nossa visão central, aquela que nos permite ler, dirigir e

reconhecer o rosto de quem amamos.

Mas o que a alimentação tem a ver com isso? Para responder a essa pergunta, vamos

mergulhar em um estudo fascinante publicado em 2024 e entender como você pode usar a

nutrição a favor dos seus olhos.

O que a ciência estudou?

Em uma extensa revisão científica publicada na revista internacional Frontiers in

Pharmacology, pesquisadores investigaram como os nutrientes que ingerimos (ou a falta

deles) interagem com um processo natural do nosso corpo chamado "estresse oxidativo"

, e

como isso afeta a Degeneração Macular.

Para entender o estudo de forma simples, imagine que os nossos olhos são como motores

de alta performance. Eles consomem muito oxigênio e energia o tempo todo. Com o passar

dos anos, esse uso intenso gera resíduos, conhecidos como "radicais livres"

. Quando esses

resíduos se acumulam, eles causam o estresse oxidativo, uma espécie de "ferrugem

celular" que vai danificando e envelhecendo as células da retina.

O estudo mostrou que hábitos ruins aceleram muito essa "ferrugem"

. O contato com a

fumaça do cigarro, por exemplo, pode aumentar o dano nas células do olho em até 8 vezes!

Além disso, a obesidade abdominal e o sedentarismo chegam a dobrar o risco de

desenvolver a Degeneração Macular.

O escudo protetor: os resultados do estudo

A boa notícia trazida pelos pesquisadores é que o nosso corpo possui escudos naturais

contra essa "ferrugem": os antioxidantes. E a melhor forma de obtê-los é através de umadieta colorida e equilibrada. O estudo destacou nutrientes poderosos que ajudam a proteger

a visão:

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Luteína e Zeaxantina: encontradas no espinafre, couve e na gema do ovo. Elas

funcionam como verdadeiros "óculos de sol internos"

, filtrando a luz azul prejudicial e

protegendo a mácula.

Ômega-3: presente em peixes e nozes. Ajuda a reduzir inflamações na retina e

melhora as defesas do olho.

Vitamina C e Zinco: presentes em frutas cítricas, feijões e carnes. Fortalecem o

sistema de defesa das células oculares e atrasam o envelhecimento celular.

Resveratrol: encontrado em uvas vermelhas e frutas vermelhas (berries), ajuda a

aumentar os níveis das enzimas que limpam as toxinas do olho.

O que isso significa na prática?

Os benefícios práticos dessa pesquisa são muito encorajadores. Adotar uma dieta rica em

alimentos frescos, frutas e vegetais, e reduzir o consumo de produtos ultraprocessados, é

um passo fundamental para preservar a sua qualidade visual ao longo dos anos.

No entanto, é importante ter equilíbrio. A pesquisa científica na área de nutrição ocular está

em constante evolução. O estudo ressalta que, embora a alimentação seja crucial na

prevenção, para pessoas saudáveis ainda não existe uma recomendação de que todos

devam tomar suplementos vitamínicos em cápsulas. Para pacientes que já apresentam

sinais da Degeneração Macular, existem fórmulas vitamínicas específicas (como as

fórmulas AREDS) que os médicos podem prescrever para atrasar a doença.

Por isso, nunca se automedique ou compre suplementos por conta própria esperando

resultados milagrosos. As doses precisam ser exatas e apenas o seu médico pode avaliar o

que o seu corpo realmente precisa.

A Nossa Orientação

Na Clínica do Olho, nós cuidamos de você por inteiro. Cuidar da sua alimentação, praticar

exercícios e não fumar são atitudes de amor com a sua saúde geral e com a sua visão.

Lembre-se: muitas doenças oculares ligadas ao envelhecimento, como a Degeneração

Macular, começam de forma totalmente silenciosa. Quando a visão começa a embaçar ou

apresentar manchas, o dano já pode estar avançado. Por isso, a prevenção será sempre o

seu melhor tratamento. Mantenha os seus exames de rotina em dia e agende o seu

check-up oftalmológico anualmente. Nós estamos aqui para ajudar você a enxergar o lado

mais bonito e saudável da vida!

A visão é o sentido mais importante do ser humano! E cuidar da visão exige enxergar

além dos olhos.

DOI: 10.3389/fphar.2024.1442548Cremeb: 13.076

RQE: 4984

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