O Que Acontece com os Seus Olhos Depois de Horas na Frente das Telas? Entenda o Cansaço Visual Digital

Você provavelmente conhece bem esta sensação: o dia de trabalho ou de estudos chega ao

fim e, junto com ele, vem uma dor de cabeça incômoda, os olhos ficam pesados,

avermelhados, ressecados ou até lacrimejando sem motivo. Se você se identificou, saiba

que não está sozinho. Em um mundo onde estamos cercados por computadores, tablets e

smartphones, nossos olhos estão trabalhando mais do que nunca.

Na oftalmologia, chamamos esse conjunto de sintomas de Cansaço Visual Digital (ou

Síndrome da Visão de Computador). Mas por que exatamente as telas causam tanto

desconforto? E mais importante: o que podemos fazer para proteger a nossa visão?

Para responder a essas perguntas, vamos mergulhar em uma extensa revisão científica que

reuniu dados de diversos estudos sobre o tema para nos ajudar a entender e combater esse

problema moderno.

O que os cientistas descobriram?

Uma grande revisão de estudos, publicada na prestigiada revista Clinical and Experimental

Optometry, dedicou-se a investigar a fundo o Cansaço Visual Digital. Os pesquisadores

analisaram as queixas de milhares de usuários de telas para descobrir o que acontece com

a fisiologia dos nossos olhos quando passamos horas focados em dispositivos digitais.

Eles descobriram que até 90% das pessoas que usam telas com frequência experimentam

algum tipo de desconforto visual. O estudo revelou que o problema não é causado apenas

pela luz da tela, mas principalmente por uma mudança drástica no nosso comportamento

visual.

O grande vilão descoberto foi o "apagão do piscar"

. Em condições normais, nós piscamos

cerca de 18 vezes por minuto. No entanto, quando nossa atenção está totalmente voltada

para a tela do computador ou celular, esse número despenca para apenas 3 a 4 piscadas

por minuto. Uma redução de até cinco vezes! Além disso, muitas dessas piscadas

tornam-se incompletas (quando a pálpebra não fecha totalmente).

Como o ato de piscar é o que espalha a lágrima e lubrifica o olho, essa falta de piscar faz

com que a lágrima evapore rapidamente. O resultado é aquela sensação de "areia" nos

olhos, ardência e visão embaçada.A pesquisa também trouxe um alerta importante: pessoas que usam lentes de contato

possuem um risco significativamente maior de sofrer com o ressecamento ocular durante o

uso de telas. A lente de contato já exige uma boa lubrificação do olho; quando o piscar

diminui, o desconforto pode se tornar intenso rapidamente.

Outro ponto levantado pelos cientistas é o esforço muscular. Focar em uma tela próxima por

horas exige que os pequenos músculos dentro dos nossos olhos fiquem contraídos o tempo

todo. Se o paciente tiver pequenos "graus" não corrigidos (como um leve astigmatismo ou

vista cansada), esse esforço é multiplicado, sendo a principal causa das dores de cabeça

no fim do dia.

Como Proteger a Sua Visão na Prática?

A boa notícia trazida pelo estudo é que o Cansaço Visual Digital pode ser prevenido e

aliviado com mudanças simples na rotina e no ambiente:

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A Regra do 20/20/20: para evitar a fadiga muscular do olho, os pesquisadores

recomendam pausas regulares. A cada 20 minutos de uso da tela, olhe para um

objeto distante (a cerca de 20 pés, ou 6 metros) por pelo menos 20 segundos. Isso

relaxa o foco da visão.

Pisque conscientemente: lembre-se de piscar enquanto lê textos longos ou assiste

a vídeos.

Ajuste o seu ambiente (ergonomia): evite reflexos de janelas ou luzes fortes

batendo direto na tela. Mantenha o monitor a uma distância confortável, cerca de um

braço de distância, e levemente abaixo da linha dos seus olhos.

A Nossa Orientação

Embora existam muitas dicas práticas na internet, é fundamental lembrar que os sintomas

do Cansaço Visual Digital são muito parecidos com os de outras condições oculares mais

sérias. Colírios lubrificantes e óculos com filtros para telas (como os bloqueadores de luz

azul ou óculos de descanso) são excelentes aliados citados nas pesquisas, mas nunca

devem ser comprados sem prescrição médica. O uso de colírios inadequados pode até

piorar o ressecamento a longo prazo!

Na Clínica do Olho, nós avaliamos a qualidade da sua lágrima, a saúde da superfície

ocular e a necessidade exata do seu grau para garantir que o seu rendimento no trabalho e

nos estudos não seja prejudicado pelo desconforto. Se os seus olhos estão pedindo socorro

no fim do dia, não ignore esse sinal. Agende o seu check-up oftalmológico e venha

descobrir como podemos ajudar você a enxergar a vida (e as telas) com muito mais

conforto e nitidez!

A visão é o sentido mais importante do ser humano! E cuidar da visão exige enxergar

além dos olhos.

DOI: 10.1111/cxo.12798Cremeb: 13.076

RQE: 4984

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