Magnésio: O "Maestro" Invisível do Seu Corpo (e um Grande Aliado da Saúde dos Olhos)

Você sabia que existe um mineral que comanda mais de 600 funções no seu corpo?

Muitas vezes, quando pensamos em saúde, focamos no que é visível: a pele, o peso, o sorriso. Mas a verdadeira mágica acontece nos bastidores, em nível microscópico. Se o nosso corpo fosse uma grande orquestra, o magnésio seria o maestro.

Geralmente lembramos dele apenas quando sentimos uma câimbra na perna, mas um estudo de revisão muito completo, publicado recentemente (em 2025), mostra que o magnésio faz muito mais do que relaxar músculos. Ele é fundamental para a produção de energia, controle da pressão arterial, regulação do açúcar no sangue e até para o nosso humor.

E aqui na Clínica do Olho, sabemos que o corpo funciona como um sistema integrado: o que faz bem para o coração e para o sangue, faz maravilhas para a sua visão.

O que a ciência descobriu?

Pesquisadores analisaram profundamente como a deficiência de magnésio afeta a saúde global. O estudo destaca que, apesar de ser o quarto mineral mais abundante no nosso organismo, a deficiência de magnésio é um problema mundial silencioso.

Por que isso acontece? A culpa é, em grande parte, do estilo de vida moderno: dietas ricas em alimentos processados (e pobres em vegetais), estresse crônico e o uso de certos medicamentos acabam drenando nossas reservas desse mineral vital.

A conexão com os seus olhos

Embora o estudo foque na saúde sistêmica (do corpo todo), os achados têm uma relação direta e crucial com a prevenção de doenças oculares graves. Veja como o magnésio atua como um "escudo" para sua visão:

1. Combate à hipertensão e proteção da retina: o estudo reforça que o magnésio ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e controlar a pressão arterial.

• Por que importa para os olhos? A hipertensão é uma das principais causas de danos nos vasos da retina (retinopatia hipertensiva). Manter a pressão controlada é vital para preservar a visão a longo prazo.

2. Controle do diabetes: a pesquisa mostrou que níveis adequados de magnésio melhoram a sensibilidade à insulina, ajudando a prevenir e controlar o Diabetes Tipo 2.

• Por que importa para os olhos? O diabetes é a causa da Retinopatia Diabética, uma condição que pode levar à cegueira se não tratada. Nutrientes que ajudam a equilibrar a glicose são, por tabela, protetores da visão.

3. Alívio da enxaqueca (e da aura visual): uma descoberta interessante do artigo é a relação entre a falta de magnésio e as enxaquecas. O mineral ajuda a estabilizar a função nervosa.

• Por que importa para os olhos? Quem sofre de enxaqueca com aura sabe o quanto os distúrbios visuais (luzes piscando, pontos cegos) afetam a qualidade de vida.

4. Redução da Inflamação: o magnésio tem um papel anti-inflamatório. A inflamação crônica é um fator de risco para diversas doenças, incluindo aquelas que afetam o envelhecimento dos olhos.

Onde encontrar esse mineral tão importante?

A boa notícia é que a natureza é generosa. O artigo científico destaca que as melhores fontes são "comida de verdade". Para aumentar seu nível de magnésio, inclua na dieta:

• Vegetais de folhas verdes escuras (espinafre, couve).

• Nozes, amêndoas e sementes.

• Leguminosas (feijões, lentilhas) e grãos integrais.

E os suplementos? O estudo faz um alerta importante: nem todo suplemento é igual. Fórmulas como o óxido de magnésio são pouco absorvidas pelo corpo. Já opções como citrato ou glicinato de magnésio tendem a ser muito mais eficazes. Porém, a suplementação deve sempre ser orientada por um médico, pois o excesso também pode trazer riscos, especialmente para quem tem problemas renais.

Um Olhar para o Futuro

Apesar de todas essas evidências promissoras, a ciência continua investigando. O magnésio não é uma "cura mágica", mas é uma peça fundamental no quebra-cabeça da saúde preventiva.

Cuidar da alimentação e gerenciar o estresse são formas de proteger seu corpo e, consequentemente, seus olhos.

Lembre-se: muitas doenças sistêmicas, como diabetes e hipertensão, dão seus primeiros sinais através dos olhos. Por isso, o check-up oftalmológico anual é indispensável. Se você sente sua visão cansada, tem dores de cabeça frequentes ou porta alguma doença crônica, agende sua consulta conosco. Cuidar da visão é cuidar da vida!

A visão é o sentido mais importante do ser humano!

DOI: 10.3390/nu17223626

Cremeb: 13.076

RQE: 4984